Nutricionista alerta para a hidratação de corredores

Sede excessiva, cansaço, tontura, dor de cabeça e cãibras musculares estão entre os sinais de desidratação.

Sabe aquela sensação de cansaço extremo, a boca seca e o corpo pedindo arrego no meio da corrida? A desidratação pode ser a vilã por trás desses sintomas. Para desvendar os segredos da hidratação perfeita para corredores, principalmente para aqueles que irão participar da Corrida da Água 2025, a consultora do curso Técnico em Nutrição no Centro de Ensino Literatus, a nutricionista Nayara Queiroz, explica a importância da ingestão de água para regular a temperatura corporal durante a corrida.

"O suor, nosso mecanismo de resfriamento, depende da água para evaporar e dissipar o calor gerado pelo exercício”, informou a especialista. Sem água suficiente, o corpo superaquece, levando à fadiga, exaustão e até insolação. Por isso, sentir sede excessiva, cansaço, tontura, dor de cabeça, cãibras musculares, urina escura e em pequenas quantidades são alguns sinais de alerta que o corpo emite quando está desidratado.

Nayara recomenda que até 2 horas antes de um treino ou prova, os corredores tomem 500ml de água. Durante a prova, a ingestão deve ser de 200 a 300 ml a cada 10 ou 20 minutos e, após a corrida, o atleta precisa repor o líquido perdido tomando água e bebidas isotônicas. "Água de coco e bebidas isotônicas são ótimas opções", sugere a nutricionista. "As bebidas isotônicas repõem eletrólitos e carboidratos perdidos no suor, turbinando a recuperação."

Segundo a especialista em nutrição, os alimentos ricos em sódio retém água no corpo. "Minha dica é que os corredores optem por alimentos com pouco sódio e caprichem na hidratação para manter as articulações lubrificadas e prevenir lesões”, disse a consultora do Centro de Ensino Literatus.

Independente do clima, calor ou frio, a ingestão de água continua sendo fundamental e faz toda a diferença para quem tem como meta melhorar o desempenho no esporte. “E, mesmo sem sentir sede, hidrate-se! O corpo perde líquido mesmo em baixas temperaturas”, ressaltou a nutricionista Nayara.

Corrida da Água

A Corrida da Água 2025, evento que celebra os 34 anos do Centro de Ensino Literatus e o Dia Mundial da Água, se aproxima e promete reunir 2 mil atletas em um percurso que celebra a importância da água para a vida. O kit do atleta, que inclui sacola, camiseta oficial da prova, copo personalizado, número de peito e brindes, estará disponível para retirada nos dias 28 e 29, no Shopping Grande Circular, na zona Leste de Manaus. Além disso, todos os inscritos receberão um chip descartável para cronometragem do tempo de corrida.

Com largada marcada para as 6h do dia 30 de março, na Avenida Governador José Lindoso (Avenida das Torres), zona Norte de Manaus, a corrida oferece uma mega estrutura, incluindo guarda-volumes, banheiros químicos e postos de hidratação com água mineral, garantindo conforto e segurança durante todo o percurso. Ao final da prova, todos os corredores que completarem o percurso receberão medalha de participação. Os três primeiros colocados de cada categoria serão premiados com troféus.